「连喝水也会胖」是真的?这项运动比游泳更能瘦身

收藏:956

想减肥,你都做哪一种运动?专家常建议多运动,但你知道哪种运动对先天带有较多肥胖基因的人有益吗?由台湾大学公共卫生学院、国家卫生研究院与台北荣民总医院等学者刊登于 《科学公共图书馆·遗传学》 (PLOS Genetics) 的研究显示,有几种运动可有效降低肥胖基因对人体的影响,尤其是慢跑,是一项全身性的锻鍊,过程中需手臂摇摆、腿部与足部跑步前进,肩膀与腹部也皆需参与动作,因此能有效地降低肥胖基因影响。

台湾肥胖率高达4成 肥胖体质也会传给下一代

根据2013-2016年的「国民营养健康状况变迁调查」,台湾成人过重或肥胖盛行率高达45.4%;而肥胖由先天遗传与后天生活形态所共同影响,遗传率估计介在40%-70%之间。这项研究由台大公共卫生学院、国卫院与台北荣总等学者进行,研究针对「台湾人体生物资料库」18,424名30至70岁成年人的资料,以全基因体资料来全面解析五种肥胖指标,包括:BMI、体脂肪率、腰围、臀围与腰臀比,并进一步分析18种运动项目。

肥胖体质运动别做错 慢跑效果最显着

研究发现,藉由规律运动,可有效降低肥胖基因对BMI、体脂肪率、腰围与臀围的增加幅度,即使与生俱来较多的肥胖基因,仍可透过后天的运动,如:慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标準舞,有效地降低肥胖基因的影响。此外,强度稍高的运动更可弱化肥胖基因的效果,五项肥胖指标一致显示,18种运动中,慢跑对缓解肥胖基因,有最显着的效果。

游泳减重效果差 研究:冷水中游泳会刺激食慾

相反的,其它运动种类如:骑单车、伸展操、游泳、太极拳、跳舞机、气功等并未被发现有显着的缓解肥胖基因效果,因为这些运动,都属简易且低冲击、低负荷量的运动;此外,过去也有研究指出,在冷水中游泳特别会刺激食慾,反而增加游泳后的热量摄取,这也是游泳未能显着缓解肥胖基因效果的原因。

你有肥胖基因吗? 维持运动习惯可改善

若不做基因检测的话,要怎幺知道自己是否带较多肥胖基因?台大公共卫生学院流行病学与预防医学研究所林菀俞副教建议,可以观察自己与家族成员是否属易胖体质,像有些人说自己「连喝水也会胖」,可能就是带有较多的肥胖基因。虽肥胖会遗传,但在先天遗传因素难以改变的情况下,民众仍可藉由后天规律的运动习惯,来缓解先天肥胖基因的影响。

癌王」进程快! 新药健保给付点燃「胰」线生机

健康环保意识抬头 茶酚天然去油腻正夯

嘉惠更多肾友!  8月起减糖腹膜透析处方扩大健保给付



喜欢本文请按讚并分享给好友!